Folyton a legrosszabbra készülsz
Egy egyszerű helyzetből is gyorsan eljutsz a legrosszabb forgatókönyvig. Hiába próbálod megnyugtatni magad, rövid időn belül újabb aggasztó gondolat jelenik meg.
Ne a félelem döntse el, mit mersz megtenni
Sokat gondolkodsz azon, mi romolhat el? Nehezen kapcsolsz ki, kerülöd a bizonytalan helyzeteket, vagy újra és újra megkérdőjelezed a saját döntéseidet?
Kezdjük el a közös munkátA közös munka során megismerheted, mi tartja fenn a szorongásodat, és olyan eszközöket sajátíthatsz el, amelyekkel nyugodtabban, szabadabban és nagyobb önbizalommal kezelheted a nehéz helyzeteket.
- Érthetőbbé válnak a testi és lelki tüneteid
- Megtanulhatod kezelni a visszatérő aggodalmakat
- Fokozatosan visszaveheted az irányítást a döntéseid felett
Az első beszélgetésen közösen megnézzük, milyen támogatás illik leginkább a helyzetedhez.
A szorongás sokféleképpen beleszólhat a hétköznapokba
Nehezen hozol döntést
Sokáig mérlegeled a lehetőségeket, mert félsz attól, hogy rosszul választasz. Még egy kisebb döntés után is újra végiggondolod, helyesen cselekedtél-e.
Kerülni kezded a kellemetlen helyzeteket
Lemondasz programokat, halogatod a telefonhívásokat, nem mersz felszólalni vagy belevágni valamibe. A megkönnyebbülés rövid ideig tart, a félelem viszont egyre több területre terjed ki.
A tested sem tud megnyugodni
Feszültséget, szapora szívverést, gyomorgörcsöt, mellkasi szorítást, remegést vagy légszomjat tapasztalsz. Néha már attól is megijedsz, amit a testedben érzel.
A szorongás meg akar védeni, közben egyre szűkebbre szabhatja az életedet
A szorongás önmagában természetes emberi reakció. Segíthet felismerni a veszélyt, felkészülni egy fontos helyzetre vagy körültekintőbben dönteni.
A nehézség akkor kezdődik, amikor az aggodalom tartósan jelen van, sokféle helyzetben megjelenik, és egyre nagyobb hatással van a munkára, a kapcsolatokra vagy a mindennapi tevékenységekre. A szorongásos problémák többek az időnkénti félelemnél vagy idegességnél, és kezelés nélkül idővel erősödhetnek is.
Gyakori körforgás lehet:
-
1. Megjelenik egy bizonytalan helyzet
El kell intézned egy telefonhívást, döntened kell valamiben, emberek elé kell állnod, vagy testi tünetet tapasztalsz.
-
2. Elindulnak az aggasztó gondolatok
„Mi lesz, ha hibázom?” „Mi van, ha rosszul leszek?” „Biztosan furcsának tartanak.” „Mi van, ha ezt nem tudom kezelni?”
-
3. Felerősödnek a testi tünetek
Megnő a feszültség, gyorsabban ver a szíved, nehezebbnek érzed a légzést, vagy kellemetlen érzések jelennek meg a gyomrodban.
-
4. Megpróbálsz mielőbb megkönnyebbülni
Elkerülöd a helyzetet, halogatsz, újra ellenőrzöl mindent, vagy megkérsz valakit, hogy nyugtasson meg.
-
5. Rövid időre csökken a feszültség
Az agyad ebből azt tanulja meg, hogy a helyzet valóban veszélyes volt, és csak a menekülés vagy az ellenőrzés mentett meg.
A következő alkalommal emiatt még hamarabb megjelenhet a szorongás.
A közös munka célja ennek a körforgásnak a fokozatos megszakítása.
Milyen lenne, ha a szorongás már nem szabná meg a lehetőségeidet?
Nem az a cél, hogy többé soha ne érezz félelmet vagy bizonytalanságot. A cél az, hogy ezek az érzések ne akadályozzanak meg automatikusan abban, ami fontos számodra.
Képzeld el, hogy:
- könnyebben meghozod a döntéseidet;
- nem elemzed újra órákig, mit mondtál vagy tettél;
- egy testi tünettől nem azonnal a legrosszabbra gondolsz;
- kevésbé érzed szükségét a folyamatos ellenőrzésnek;
- nem mondasz le automatikusan a szorongást keltő helyzetekről;
- könnyebben képviseled a saját véleményedet;
- több figyelmed marad a jelenre;
- újra olyan dolgokat is megteszel, amelyeket korábban kerültél.
A félelem továbbra is megszólalhat, de már nem feltétlenül neki kell kimondania az utolsó szót.
Milyen helyzetekkel fordulhatsz hozzám?
Amikor a szorongás már nem csak egy rossz érzés
Állandó aggodalmaskodás
Nehezen tudod leállítani a gondolataidat, és szinte mindig találsz valamit, ami miatt aggódhatsz.
Pánikszerű rosszullétek
Hirtelen erős félelmet, szapora szívverést, légszomjat, remegést vagy kontrollvesztéstől való félelmet tapasztalsz.
Társas helyzetektől való félelem
Attól tartasz, hogy mások megítélnek, kinevetnek, vagy észreveszik rajtad az idegességet.
Döntési bizonytalanság
Hosszasan mérlegelsz, gyakran megerősítést kérsz, és egy döntés után is nehezen nyugszol meg.
Egészséggel kapcsolatos aggodalmak
Folyamatosan figyeled a tested jelzéseit, betegségektől tartasz, vagy gyakran keresel megnyugtató információt.
Kerülés és halogatás
A félelem miatt elodázol feladatokat, lemondasz lehetőségekről, vagy másokra hagyod a nehéz helyzetek kezelését.
Munkahelyi és teljesítményszorongás
Félsz a hibázástól, túl sokat készülsz, nehezen adsz ki munkát a kezedből, vagy állandóan kevésnek érzed a teljesítményedet.
Kapcsolati szorongás
Sokat aggódsz az elutasítás, az elvesztés vagy a konfliktusok miatt, és nehezen mondod ki, mire lenne szükséged.
Bemutatkozás
Segítek megérteni, mi történik benned, amikor a szorongás átveszi az irányítást
‹Szakember neve› vagyok, ‹pszichológus / klinikai szakpszichológus / pszichoterapeuta / mentálhigiénés szakember›.
Munkám során olyan emberekkel foglalkozom, akik kívülről gyakran jól működnek, belül azonban rengeteg energiát fordítanak az aggodalmak, a bizonytalanság és a testi feszültség kezelésére.
Sokan már pontosan tudják, hogy túl sokat aggódnak. Megpróbálták elterelni a figyelmüket, pozitívan szemlélni a helyzeteket vagy egyszerűen összeszedni magukat. A szorongás mégis újra és újra visszatért.
A közös munka során ítélkezés nélkül vizsgáljuk meg, hogyan alakult ki ez a működés, mi tartja fenn, és milyen változtatások segíthetnek abban, hogy újra nagyobb szabadságod legyen.
Szakmai háttér
- ‹Végzettség›
- ‹Módszerspecifikus képzettség›
- ‹Szakmai tapasztalat›
- ‹Kapcsolódó továbbképzések›
- ‹Szakmai tagság›
- ‹Szupervízió feltüntetése, ha releváns›
Kliensvélemények
Akik már nem engedik, hogy minden helyzetben a félelem döntsön
Kliensvélemény
„‹Valós kliensvélemény helye: milyen helyzetekben akadályozta korábban a szorongás, és milyen változást tapasztalt a közös munka során.›”
‹Keresztnév vagy monogram›
Kliensvélemény
„‹Valós kliensvélemény helye›”
‹Keresztnév vagy monogram›
Kliensvélemény
„‹Valós kliensvélemény helye›”
‹Keresztnév vagy monogram›
Nem kell megvárnod, amíg a szorongás még több döntést hoz meg helyetted
Már az is fontos első lépés, ha megfogalmazod, miben akadályoz jelenleg a félelem, és milyen helyzeteket szeretnél újra szabadabban kezelni.
A szorongás sok mindent megkérdőjelezhet. Azt is, hogy érdemes-e segítséget kérned.
Nem kell előre tudnod, pontosan mi okozza a tüneteidet, és azt sem, hogyan lehetne megváltoztatni őket.
Az első lépés lehet egyszerűen egy beszélgetés arról, hogy:
- milyen helyzetekben erősödik fel a szorongásod;
- mit próbáltál eddig tenni ellene;
- miben akadályoz jelenleg;
- milyen változást szeretnél elérni;
- milyen támogatás lenne megfelelő számodra.
Ne a félelem döntse el, hogy kérsz-e segítséget.
Időpontot kérek az első beszélgetésre
Írd meg röviden, miben szeretnél segítséget kérni
Töltsd ki az űrlapot, és ‹X munkanapon› belül felveszem veled a kapcsolatot az első alkalom egyeztetéséhez.
