1. Feltérképezzük a jelenlegi helyzetedet
Átbeszéljük, milyen tüneteket tapasztalsz, mikor kezdődtek, mely helyzetekben erősödnek fel, és hogyan befolyásolják az életedet.
Hogyan zajlik a közös munka?
Lépésről lépésre megértjük és kezelhetőbbé tesszük a szorongásodat
Időpontot kérek az első beszélgetésre2. Megkeressük a visszatérő mintákat
Megvizsgáljuk a szorongást megelőző gondolatokat, a testi reakciókat és azt, hogyan próbálod jelenleg csökkenteni a feszültséget.
3. Kialakítjuk a személyes céljaidat
Nem csupán azt határozzuk meg, hogy kevésbé szeretnél szorongani. Azt is megfogalmazzuk, mit szeretnél újra megtenni, vállalni vagy másképp kezelni.
4. Új eszközöket próbálunk ki
A helyzetedtől és az alkalmazott módszertől függően dolgozhatunk többek között a gondolatok átértékelésével, a testi feszültség kezelésével, a figyelem irányításával vagy a fokozatos gyakorlással.
5. A hétköznapokban is alkalmazod a tanultakat
A két alkalom között kisebb megfigyelési vagy gyakorlati feladatokat kaphatsz. Ezek segítenek abban, hogy a felismerések valódi változássá váljanak.
6. Rendszeresen áttekintjük a változást
Megnézzük, mely helyzetek váltak könnyebbé, hol akad el a folyamat, és min érdemes módosítani.
A bizonyítékokon alapuló pszichológiai módszerek, például a kognitív viselkedésterápiás megközelítések, hatékony segítséget jelenthetnek szorongásos problémák esetén. A választott módszernek mindig az egyéni szükségletekhez és a szakember képzettségéhez kell igazodnia.
Miért más ez a megközelítés?
Nem azt várom tőled, hogy egyszerűen „ne gondolj rá”
A szorongást ritkán lehet pusztán akaraterővel megszüntetni. A megnyugtató mondatok és az elterelés átmenetileg segíthetnek, de a visszatérő félelmek mögött gyakran olyan gondolkodási és viselkedési minták állnak, amelyeket érdemes közelebbről megérteni.
A közös munka során nem csak a kellemetlen tünetek csökkentésére figyelünk. Azt is megvizsgáljuk, hogyan befolyásolja a szorongás a döntéseidet, a kapcsolataidat és a mindennapi működésedet.
A saját helyzeteidből indulunk ki
Nem általános tanácsokat kapsz. Azokkal a gondolatokkal, testi reakciókkal és helyzetekkel dolgozunk, amelyek nálad visszatérően nehézséget okoznak.
Megértjük, mi tartja fenn a szorongást
Megnézzük, milyen gondolatok, kerülések, ellenőrzések vagy megnyugtatást kereső szokások erősítik tovább a bizonytalanságot.
Gyakorlatban használható eszközöket tanulsz
A beszélgetések mellett konkrét módszereket is kipróbálunk, amelyeket a hétköznapi helyzetekben önállóan alkalmazhatsz.
A saját tempódban haladunk
A cél nem az, hogy egyik napról a másikra minden félelmeddel szembenézz. Olyan lépéseket keresünk, amelyek kihívást jelentenek, mégis vállalhatók számodra.
Miért engem válassz?
Hat szempont, amely biztonságosabbá és átláthatóbbá teheti a közös munkát
Nem kapsz üres megnyugtatást
Nem azt mondom, hogy „ne aggódj”, vagy hogy minden biztosan rendben lesz. Segítek közelebbről megvizsgálni, mitől félsz, és hogyan tudod másképp kezelni a bizonytalanságot.
Érthetővé tesszük a folyamatot
Megbeszéljük, miért alkalmazunk egy adott gyakorlatot, és hogyan kapcsolódik az a saját nehézségeidhez.
A te céljaidhoz igazodunk
A közös munka irányát nem egy általános sablon határozza meg. Abból indulunk ki, hogy a szorongás jelenleg miben akadályoz téged.
Fokozatosan haladunk
A változás nem azt jelenti, hogy rögtön a legnehezebb helyzetbe kell kerülnöd. A lépések sorrendjét és nagyságát közösen alakítjuk ki.
A hétköznapokban is használható eszközöket kapsz
A felismeréseket gyakorlati módszerekkel kapcsoljuk össze, hogy ne csak az alkalmak alatt érezd magad biztonságban.
Az önállóságod a cél
A folyamat során egyre jobban megértheted a saját működésedet, és megtanulhatod önállóan alkalmazni a számodra bevált eszközöket.
